- Details
Er staat weer een nieuwe bevallingsvoorbereiding op de planning!
Wil jij samen met jouw bevalpartner aan de slag met de voorbereiding van de bevalling? Dan is deze korte en krachtige cursus iets voor jullie.
In 4 uur tijd neem ik je mee in de wereld van bevallen. Want ja, geen enkele bevalling is hetzelfde. Maar hoe je erop voorbereid en je met die kennis de bevalling in gaat, daar heb je wél invloed op.
Welke fases maak je door tijdens een bevalling, hoe ondersteund jouw bevalpartner je hier het beste in (want hallo oxytocine bewaker!) en wat zijn eigenlijk de rechten die je hebt? Je leert het allemaal bij PowerMama Bevalt.
Geen zweverige pufcursus, maar theorie gecombineerd met praktijk oefeningen, humor en heel veel tips.
Spreekt jou dit aan? Meld je dan aan via de aanmeldpagina.
Klik hier om naar de aanmeldpagina te gaan. (scroll even helemaal naar beneden)
Om goed vanuit jouw wensen voor te bereiden geef ik de cursus alleen in groepen van 4 stellen per keer.
Voor de cursus van zondag 28 september heb ik nog 2 plekjes vrij. Kosten: €95,-
Tijdsduur: 9.00-13.00 uur
De optimale periode om je bevallingsvoorbereiding te doen is wanneer je tussen de 27-32 weken zwanger bent. Eerder of later kan natuurlijk ook altijd.
Dit is inclusief een groot digitaal handboek die je toegestuurd krijgt, koffie, thee, water en lekkere (gezonde en minder gezonde) snacks.
Ik zie jullie heel graag zondag 28 september!
Liefs,
Vivian
- Details
Goed nieuws voor pas bevallen moeders! Een grote systematische review en meta-analyse (37 studies, 15 landen, 3769 deelnemers) toont aan dat postnatale krachttraining (vooral core- en rompoefeningen) lage rug- en bekkenpijn aanzienlijk vermindert.
➡️ Core- en bekkenbodemoefeningen helpen pijn en beperkingen te verminderen
➡️ Specifieke oefeningen voor de romp zijn effectief
➡️ Beweging is een must voor postpartum herstel
Bij VivideMama weten we dit natuurlijk al langer 😉 Onze PowerMama Core Restore cursus is gebaseerd op wetenschappelijke inzichten, met focus op veilige coretraining voor optimaal herstel na de bevalling.
Wil jij na je bevalling sterk en klachtenvrij worden? In april starten we op vrijdagochtend een nieuwe Core Restore cursus en in mei op woensdagavond. Wil je meer informatie of je aanmelden? Klik dan op deze link voor alle informatie over de start van de nieuwste Core Restore trainingen.
📖 Bron: Impact of exercise on musculoskeletal pain and disability in the postpartum period: a systematic review and meta-analysis
- Details
Stel je voor dat je je biceps femoris verrekt.
De spier wordt wel tot zeven keer opgerekt en is hierdoor gescheurd. Hoe denk je dat je hersteltraject zou verlopen?
Ik heb dit voor de grap eens opgezocht. Bij een hamstringblessure zoals een scheur in de biceps femoris ben je 6 weken tot 3 maanden uit de running. Na deze rustperiode ga je onder begeleiding van een (sport)fysiotherapeut de spier weer op een verantwoorde manier optrainen. Deze fysio begeleid je in het hele traject: van ontstaan van de blessure tot aan het hervatten van de sportactiviteit.
Hoe kan het dat vrouwen na een bevalling zo aan hun lot worden overgelaten?
Bij een vaginale bevalling rekt de bekkenbodemspier wel tot 7 keer op en ontstaat er regelmatig een scheur of knip met hechtingen. De bekkenbodemspier is dan geblesseerd. Om nog maar niet te spreken over de buikoperatie die een keizersnede bevalling is.
Ik kan er met mijn pet gewoon echt niet bij dat de nazorg zo slecht geregeld is. Wat mij betreft mag dit anders. In België staat er na je bevalling een bekkenfysiotherapeut naast je bed om uitleg te geven over alles wat er gebeurt is en kraambedoefeningen te geven. Daarnaast krijgen vrouwen standaard een hersteltraject na de bevalling bij de bekkenfysio vergoed.
Als het vanuit de overheid niet geregeld kan worden kan jij als pas bevallen mama het heft in eigen handen nemen. Zorg dat je rustig aan weer opbouwt met belasten. Dat begint al in het kraambed. Hier kun je ademhalingsoefeningen doen om de activatie van de bekkenbodem te stimuleren. Zorg dat je ook genoeg rust.
In week 2-4 na je bevalling kan je rustig in en om het huis gaan bewegen. Houd de intensiteit laag, als in, ga niet direct de badkamer een grote schoonmaakbeurt geven. In week 4-6 kun je je loopafstand wat gaan vergroten.
6 weken na je bevalling kan je, wanneer je hier aan toe bent, weer starten met het opbouwen naar het sporten toe. Je kunt hiervoor terecht in de Core Restore training. In deze 8weekse reeks ga je samen met een klein groepje mama's aan de slag met het versterken van de corespieren, bekkenbodem, buikwand en train je langzaam op naar functionele krachttraining. Na 8 weken weet jij waar je lichaam staat in het herstel en kun je met alle informatie die je hebt gekregen verder opbouwen. Je blijft namelijk je hele leven post partum!
Dus wees lief voor je lichaam en bouw verantwoord op!
Op woensdag 5 maart start er weer een nieuwe Core Restore training om 19.00 uur op de Scheepswerf in Leidschendam.
Meer informatie of aanmelden kan via: deze link
Ik hoop je te mogen begeleiden naar een sterk en fit moederschap!
- Details
Je bent net een beetje in een ritme en je krijgt zelf wat meer slaap en energie na de eerste weken met je baby. Je krijgt behoefte om meer te bewegen maar je merkt ook dat je lichaam nog niet is zoals het was.
Niet gek natuurlijk! Je hebt 9 maanden je kindje gedragen en daarna een bevalling gehad. Vaginaal of keizersnede, het brengt beide uitdagingen met zich mee in het herstel.
Core Restore is dé training om te starten met sporten na je zwangerschap. In 8 weken bouwen we rustig op naar een fijn sportritme. Je leert wat je moet doen om je bekkenbodem en corespieren te versterken, goed in te zetten én trainen we uiteraard ook de rest van het lichaam. Na 8 weken weet jij waar je staat in je herstel en hoe je verder kan opbouwen.
De lessen zijn als volgt opgebouwd:
- incheck momentje bij iedereen
- theorie/focus van de training doornemen
- mobility flow warming up
- coretraining blok
- functionele krachttraining blok
- cooling down
De oefeningen zijn ook thuis te doen waardoor je niet maar 1 x per week hoeft te werken aan je herstel maar dit laagdrempelig thuis ook kan doen.
Zie jij dit zitten? Komende periode starten op twee momenten de nieuwe lessen!
Start: Vrijdag 7 februari 2025
Tijd: 9.00-10.00 uur
Locatie: Vivide studio (in gezondheidscentrum Scheepswerf, Leidschendam)
Deelnemers: Minimaal 3 maximaal 4 mama's --> baby's kunnen en mogen mee tijdens deze lessen
Start: Woensdag 5 maart 2025
Tijd: 19.00-20.00 uur
Locatie: Oefenzaal gezondheidscentrum Scheepswerf, Leidschendam
Deelnemers: Minimaal 4 maximaal 6 mama's
Zie ik jou binnenkort in mijn training?
- Details
Het nieuwe jaar staat voor de deur, en zo ook de drang om in beweging te komen. En dat komt goed uit!
In januari starten er weer nieuwe groepen en kan jij dus aansluiten.
Zwanger
Ben je zwanger? Dan is de PowerMama training de geschikte training om aan deel te nemen. Samen met maximaal 9 andere mama's (to be) krijg je informatie over wat er in je lichaam veranderd tijdens de zwangerschap en hoe hier in het dagelijks leven mee omgaat. Daarnaast bestaat de training uit een warming up, core, balans en een functionele krachttraining gedeelte. Zo ga je na elke les weer voldaan naar huis. De reeks bestaat uit 8 trainingen. Je kunt daarna zelf beslissen of je na die 8 trainingen nog eens een reeks van 8 doet of dat je uitstroomt. Je kunt vanaf ongeveer 11-12 weken instromen maar ook later in de zwangerschap ben je meer dan welkom! Er zijn op dit moment nog twee plekjes vrij. De trainingen zijn elke maandagavond van 19.00-20.00 uur in de oefenzaal van de Scheepswerf in Leidschendam.
Opgeven of meer informatie kan via: www.vividemama.nl/powermama
Bevallen
Ben jij het afgelopen jaar bevallen en heb je behoefte om weer in beweging te komen? Dan is de Core Restore geschikt voor jou. In deze achtweekse trainingsreeks leer je alles over het herstel na de bevalling, wat punten zijn om op te letten/voorzichtig mee te zijn maar bovenal gaan we actief aan de slag met het versterken van de bekkenbodem, core en alle andere spieren in je lichaam. Na 8 weken weet je waar je staat in je herstel en heb je handvatten om hier verder mee aan de slag te gaan. Op de achtergrond zal ik altijd beschikbaar zijn wanneer je vragen of twijfels hebt. De groep bestaat uit maximaal 6 mama's zodat er voldoende aandacht is voor ieder haar situatie. Je kunt deelnemen vanaf 6 weken na een vaginale bevalling of 8-10 weken na een keizersnede bevalling. De trainingen zijn 8 weken lang, elke woensdagavond van 19.00-20.00 uur in de Scheepswerf in Leidschendam. Twijfel je of je kan instromen? Stuur me gerust een berichtje dan kijken we samen even naar je situatie om een goede afweging te maken. Wil jij in januari een goede start maken? Je kunt meer informatie vinden of jezelf aanmelden via: www.vividemama.nl/corerestore
Heb je vragen, twijfel je of wil je meer informatie? Je kunt mij altijd een berichtje sturen. Met mijn jarenlange ervaring als gespecialiseerd pre en postpartum trainer denk ik met alle liefde met je mee of de training voor jouw geschikt is en of het instapmoment goed is.
Hopelijk tot in januari!
- Details
Vanaf nu kun je naast sporten ook genieten van een zwangerschapsmassage bij VivideMama. Op de speciale bank waarbij er een uitsparing is voor de buik en borsten, en deze ondersteund worden, kun je heerlijk genieten van een ontspanningsmassage.
De massages vinden plaatsen in mijn trainingsstudio in het gezondheidscentrum de Scheepswerf in Leidschendam.
Hier vind je meer info en de mogelijkheid om direct een massage te boeken.
Zie ik je gauw?
- Details
Doe jij gezellig mee? Alleen of samen met je kindje?
We gaan een uur wandelen met tussendoor spierversterkende oefeningen. Uiteraard is er ook genoeg tijd en ruimte om te kletsen met elkaar en ervaringen uit te wisselen.
Meld je aan via onderstaande link:
Ja, ik doe mee met de Wandelwagen Workout!
Betaal en schrijf je in via de agenda!
Samen met Jeppe zie ik je heel graag zondag 10 maart.
Ps. Ben je nog niet gestart met sporten na je zwangerschap? Het is belangrijk dat je voor deze workout in ieder geval een uur zonder klachten kan wandelen met de wagen. Alle andere oefeningen kan ik aanpassen on the spot.
- Details
Het is al een tijdje geleden dat ik een blog plaatste maar nu ik volgende week weer begin na mijn zwangerschapsverlof is het ook wel tijd om hier even up to date te zijn. Op maandagavond 3 juli is onze zoon Jeppe geboren. De bevalling was een hele ervaring maar alles is goed gegaan en Jeppe is inmiddels al weer bijna 3 maanden bij ons! Alle clichés zijn waar, daarom zijn het waarschijnlijk ook cliches hahaha, de tijd vliegt! Hij is inmiddels echt newborn af en al een klein baby ventje met een ondeugende lach op zijn gezicht.
Mijn herstel ging niet zo snel als wat ik had gehoopt/verwacht (over mijn ervaring hier later misschien meer over) maar inmiddels ben ik fit genoeg om weer aan de slag te gaan. Vanaf volgende week zal ik dan ook weer starten met de VivideFit, Powermama en Core Restore trainingen. Daarop volgend zal ik langzaam ook weer personal training trajecten aannemen als mijn agenda het toelaat. Heb je hier interesse in? Stuur me dan gerust een mailtje.
Wie weet tot snel!
Ps. dit pakje heb ik van een klant gekregen, hoe schattig!
- Details
" Meet Wasantha "
Ik ben blij dat ik jullie haar mag introduceren! Vanaf midden mei gaat Wasantha de PowerMama én Core Restore overnemen tijdens mijn zwangerschapsverlof
. Graag stelt ze zich aan jullie voor:
"Ik ben Wasantha, moeder van Mats (6) en Elin (2) en woon in Delft. Na mijn zwangerschap van Elin ging er een wereld voor mij open tijdens het volgen van de PowerMama trainingen. Zo is mijn interesse in deze trainingen gegroeid. Ik ben mij gaan ontwikkelen en opleiding met als resultaat dat ik trainer ben bij Mom in Balance. Ik vind het belangrijk dat jij met veel plezier op een veilig en verantwoord traint en daardoor sterk en fit blijft."
Wasantha zal zowel de PowerMama & Core Restore trainingen in mei/juni verzorgen net zoals de augustus editie. Hiervoor kun je je al aanmelden via de aanmeldingspagina om verzekerd te zijn van een plekje: Aanmelden voor PowerMama of Core Restore die start in augustus kan hier.
Ook de VivideFit trainingen zullen overgenomen worden door twee ervaren trainsters Marjolein en Annique. Ik ben erg blij dat hierdoor een groot deel van de trainingen tijdens mijn verlof door kunnen blijven gaan. Heb jij interesse in personal training dan kun je jezelf via het contactformulier op de wachtlijst hiervoor zetten door aan te geven dat je interesse hebt. Vanaf oktober ga ik de personal training trajecten weer oppakken.
Vul hiervoor het contactformulier in.
- Details
In de eerste week van mei starten er weer twee nieuwe groepen bij VivideMama! Let op, er is nog maar beperkt plek in beide groepen. Omdat we met kleine groepen werken adviseer ik je om niet te lang te wachten met aanmelden want vol=vol.
Ben je op dit moment zwanger (tussen de 12 en 25 weken) en wil je graag onder professionele begeleiding sporten dan is het PowerMama programma iets voor jou. Je leert hierbij de do's en dont's van het sporten tijdens je zwangerschap in elke fase van de zwangerschap. Omdat we werken met kleine groepen kunnen we precies aanpassen naar jou lichaam en periode van je zwangerschap. Ook kun je hier terecht wanneer je zwangerschapsgerelateerde klachten ervaart zoals bekkenpijn. We passen de oefeningen zo goed mogelijk aan (wanneer nodig in overleg met de bekkenfysiotherapeut) om jou zo fit mogelijk door je zwangerschap te helpen. We hebben nog twee plekjes over. Mocht je nog vragen hebben kun je deze altijd insturen via ons contactformulier. Wil je je opgeven? Dat kan via het aanmeldformulier: Klik daarvoor hier.
Ben je minimaal 6 weken geleden bevallen en wil je graag de eerste stap maken naar het gaan sporten? Dan is de Core Restore wat je zoekt. Na een zwangerschap is je lichaam niet direct in 6 weken hersteld. Ondanks dat je misschien groen licht krijgt bij je nacontrole betekent dit niet dat het verstandig is om alles weer te doen zoals je voor je zwangerschap deed. Het 9 maanden dragen van je kindje inclusief alle hormonen die maanden nodig hebben om te stabiliseren maakt dat je lichaam tijd nodig heeft om zich weer te herstellen. Belangrijk dus om je lichaam die tijd te geven en in deze periode op te werken in belasting. Dit is precies wat je in de 8weekse Core Restore leert. We werken aan het versterken van de bekkenbodem en core spieren om jou een goede basis te geven waaruit je verder kan gaan opbouwen. Ook deze trainingen zijn in een small group verband waardoor er echt heel gericht getraind wordt, precies op jouw level. Ook is het handig om voor het starten de bekkenbodemcheck te doen. Dit is een online vragenlijst die je inzicht geeft over het herstel van je bekkenbodem. Hieruit krijg je ook advies of er wel of niet een consult bij de bekkenfysiotherapeut aangeraden wordt. Mocht je nog vragen hebben kun je deze altijd insturen via ons contactformulier. Wil je je opgeven? Dat kan via het aanmeldformulier: Klik daarvoor hier.
Verlof:
Omdat ikzelf midden mei met zwangerschapsverlof ga zullen de trainingen dit keer door twee verschillende trainers gegeven worden. De eerste training geef ik (Vivian) alleen. De tweede training van de reeks zal ik samen geven met mijn vervangster Wasantha en de derde training neemt Wasantha het over. Op de achtergrond zal ik nog beschikbaar zijn voor vragen maar ik heb ook alle vertrouwen in Wasantha dat zij jullie goed gaat begeleiden in deze bijzondere periode van je leven.