Visionboard 2020

We gaan richting het einde van het jaar en dat betekent dat we 1: terugblikken en 2: vooruit kijken. Het afgelopen jaar is verlopen zoals niemand heeft kunnen voorspellen. Er is veel flexibiliteit gevraagd van iedereen, en nogsteeds. Iets wat niet voor iedereen even gemakkelijk is. De één schakelt nu eenmaal sneller dan de ander, en dat is niet erg. Weet jij nog wat je goede voornemens waren begin dit jaar? En wat er terecht van is gekomen. Volgende week maandag maak ik een Meet Me On Monday (een mini aflevering op social media) over mijn doelen die ik stelde eind 2019. Zowel privé als zakelijk. Ik maakte namelijk een visionboard hierover. Het lijkt mij leuk om deze er weer eens bij te pakken en je mee te nemen naar mijn dromen en doelen die ik had voor dit jaar, wat is hiervan uitgekomen en wat hopelijk nog komt. Kijk je mee volgende week? Je kunt de Meet Me On Monday volgende week vinden op facebook of instagram, zorg dat je me volgt zodat je op de hoogte blijft van mijn nieuwe posts. Ik ben ook heel benieuwd naar jouw doelen en dromen voor 2021. Denk er maar alvast rustig over na, binnenkort hierover meer! 

Groetjes, Vivian

Visionboard

Ik merk dat de aanvragen nogsteeds binnen komen. Helaas is mijn trainingsstudio te klein om binnen met mijn gebruikelijke groep van 8 mama's te trainen. Voorheen starte ik elke 8 weken een nieuwe groep PowerMama's. Echter door de coronamaatregelen, de 1,5 meter afstand en het najaar dat eraan komt en binnen trainen toch wel echt fijn is met het koudere weer heb ik besloten dat ik elke 4 weken een nieuwe groep start. Dit keer geen 8 mama's maar maximaal 6 mama's in één groep. Zo kan iedereen zich vrij bewegen en blijft de veiligheid gewaarborgd. 

Wil jij meedoen met de nieuwe cursus? Op zondag 4 oktober start er weer een nieuwe groep! Er zijn al twee aanmeldingen binnen dus op dit moment nog maar 4 plekjes beschikbaar. Wil je meer informatie over het PowerMama programma. Lees dan de informatie op de "small group" pagina en de "cursus" pagina. Hier vind je alle informatie die je nodig hebt. 

Twijfel je of heb je na het lezen van alle informatie nog vragen? Neem gerust contact met mij op! Dit kan hier.

Ik hoop je te zien op zondag 4 oktober.

 

Groetjes,

Vivianbg image2

Time to recharge

Even een huishoudelijke mededeling. Waar de meeste van jullie alweer terug komen van (thuis)vakantie ben ik van maandag 24 augustus tot en met zondag 6 september vrij. Dit betekent als ondernemer altijd een balans zoeken tussen werk en ontspannen. Twee weken helemaal niet de mail en social media bijhouden vind ik niet fijn. Dus mocht je contact met mij op willen nemen, doe dit dan ook vooral, het liefst via de mail. Ik zal je wanneer ik kan beantwoorden. Weet dus wel dat je antwoord wellicht iets langer op zich laat wachten dan je van mij gewend bent maar er komt zeker bericht vanuit mijn kant. 

Groetjes! 

Vivian

Ps. Je kunt je trouwens nogsteeds opgeven voor het PowerMama programma wat start dinsdag 8 september. Ik heb nu nog 2 plekjes vrij!

vakantie

 

Ben jij zwanger? Gefeliciteerd! 

Het is fijn om tijdens je zwangerschap mobiel en fit te blijven. Niet alleen voor jezelf maar ook voor je baby, de naderende bevalling én je herstel. Dit kun je individueel doen of samen met andere zwangere mama's, wel zo gezellig! 
En ik heb goed nieuws. Er start namelijk binnenkort een nieuwe groep. Uiteraard wil je weten wat dit dan inhoud om te bepalen of dit iets voor jou is. Wat kun je verwachten:

  • 8 weken lang aan de slag met zwangere/bevallen mama's
  • Je leert alles omtrent sporten/bewegen/belasten tijdens en na de zwangerschap, wat is veilig en wat kun je beter laten
  • Je leert op een goede manier je ademhaling en buikdruk te gebruiken en om je bekkenbodem en core spieren op de juiste manier in te zetten
  • Het gehele lichaam wordt getraint, opbouw is elke week hetzelfde maar de oefeningen anders: warming up, core, balans en kracht training
  • Bij klachten (denk aan bekkenklachten of lage rug) is er een nauwe samenwerking met bekkentherapeuten én voor elke oefening wel een aangepaste variatie
  • Ervaringen delen en al je vragen kunnen stellen

Twijfel je nog of dit iets voor jou is? Lees dan de ervaringen van de mama's die je voor gingen hier. Mocht je vragen hebben kun je contact met mij opnemen via het contactformulier dan help ik je graag verder. 

Wil jij graag aansluiten? Wees er dan optijd bij want ik werk met kleine groepen om de kwaliteit te kunnen waarborgen voor elke mama. Op dit moment zijn er al 4 aanmeldingen en dus nog 4 plekjes vrij. Nog even wat praktische info op een rij:

Start: Dinsdag 8 september
Tijd: 19.00-20.00 uur
Locatie: Neherpark 7, Leidschendam
Kosten: €140,-
Duur: 8 weken 

Opgeven kan via het aanmeldformulier. Ik hoop je te zien bij onze eerste training!

Groetjes,

Vivian

Vivide mama smallgroup kolom

Versoepeling

De maatregelen die zijn getroffen de afgelopen maanden om het coronavirus te bestrijden gaan stapje voor stapje vooruit naar "terug naar normaal". Dit betekent ook dat er weer live training wordt gegeven. De afgelopen maanden heeft de personal training op een laag pitje gestaan. Veel klanten wilde toch het liefst face to face trainen, met andere ben ik via videobellen verder gegaan. 

PowerMama programma


Na 3 groepen PowerMama te hebben gedraaid online zijn we vorige week gestart met de nieuwe reeks van de 8weekse training. De training zit VOL en dat is goed nieuws! Met 8 mama's (to be) gaan we zo fit mogelijk op weg naar de bevalling. Omdat binnen in de studio trainen nu nog niet mag trainen we bij mooi weer buiten op het grasveld voor de trainingsstudio in het Neherpark in Leidschendam. Bij slecht weer verplaatst de training zich naar huis en staat iedereen achter de laptop. We hebben een superenthousiaste groep vrouwen die echt weer zin heeft om aan de slag te gaan, heel leuk! Mocht je nu zwanger zijn en ook weer aan de slag willen? Stuur me gerust een berichtje, dan zet ik je op de lijst voor de volgende reeks en krijg je direct wanneer de datum bekend is als eerste een mailtje om je in te kunnen schrijven! Klik hier om mij een berichtje te sturen.

Personal Training

Sinds twee weken loopt het ook storm wat betreft de personal training. Zowel online als buiten is er veel vraag. Je zou verwachten dat er veel mensen willen werken aan de corona kilo's maar gelukkig zijn mijn aanvragen nu vooral om te werken aan het herstel na de zwangerschap. En laat dat nou net mijn specialisme zijn! Ik vind het heel fijn om te zien dat er steeds meer verantwoordelijkheid komt bij vrouwen die op de juiste manier aan de slag willen met sporten na hun bevalling. Zo voorkom je blijvende schade en leer je jouw lichaam opnieuw kennen. Ik help daarbij om de grenzen te bewaken en je de informatie en motivatie te geven om net dat beetje extra uit jezelf te halen. Op dit moment zit de personal training outdoor ook vol. Ik heb nog 1 plekje vrij voor een online personal training traject. Ben je benieuwd of dit wat voor jou is? Laat het me dan gerust hier weten. Dan kijken we samen naar de mogelijkheden. 

Social Media

Ook op social media zal ik actief blijven al merk ik wel dat nu het weer drukker wordt dit minder prioriteit heeft. Ik vind het ontzettend leuk om de positieve feedback te krijgen op de stories op instagram en de berichten op facebook. Blijf dit ook vooral doen! Dit werkt erg motiverend, voor mij maar misschien ook voor jou ;). Op de kanalen komen regelmatig tips voorbij maar ook recept ideeen én op het youtube kanaal komt binnenkort weer een nieuwe aflevering van de reeks samenwerkingspartners. Blijf alles dus volgen, abboneer je op mijn youtube kanaal om op de hoogte te blijven van nieuwe video's en blijf zo massaal reageren in de stories zoals jullie nu ook doen, helemaal leuk! Volg je mij nog niet? Check hier instagram, facebook, of mijn youtube kanaal.

Tot snel! 

In de afgelopen maanden waarbij de werkzaamheden anders verliepen dan normaal heb ik de eerste periode veel extra gewerkt in het verpleeghuis waar ik voor 20 uur in dienst werk. Dat gaf niet altijd veel ruimte voor nieuwe projecten. Maarrrrrr nu langzaam alles weer opstart en ik daarom ook niet meer extra diensten draai in het verpleeghuis gaf het mij de ruimte in mijn hoofd en in mijn agenda voor nieuwe projecten. Omdat ik zo blij ben met mijn actieve samenwerkingspartners wilde ik heel graag een video serie maken. Wie zijn de samenwerkingspartners, wat doen ze en hebben ze tips voor jou tijdens je zwangerschap of na je bevalling. 

En zo geschiedde! Op dit moment staan er twee video's al online. De eerste video is een korte uitleg over welke producten er te vinden zijn bij VivideMama (Check hier de eerste video) De tweede video is de eerste video van de reeks met samenwerkingspartners. 

Een van de langste samenwerkingspartners (al voor VivideMama) is dietist Eline Zuiderwijk. Zij is het afgelopen jaar zich ook gaan specialiseren in het begeleiden van vrouwen met een kinderwens, zwangere en pas bevallen vrouwen. In de video stelt Eline zich voor, legt ze uit wat haar specialisme is én geeft ze je handige tips met betrekking tot zwangerschapsmisselijkheid, wat je niet maar vooral wel kan eten én geeft ze een boekentip. Je bekijkt de video met Eline hier.

In de komende weken zullen er meer video's online komen. Ben je benieuwd naar de samenwerkings partners? Check dan de website met alle links hier.

Ik ben heel benieuwd wat jullie ervan vinden!
Laat zeker een reactie achter onder de video of onder deze blog. 

Heel veel kijk plezier! 

Liefs,
Vivian

Ps. Heb jij nog vragen rondom je zwangerschap of na je bevalling? Laat het me weten! Ik ga namelijk nog wat video's met professionals opnemen dus dan neem ik die vraag mee! 

In samenwerking met dietist Eline starten we onze cursus Goed Eten Train Je Fit nu digitaal!

We zitten nu verplicht meer thuis, je hele ritme is anders dan anders. Niet zo gek dat je voedingspatroon hieronder leidt. En dat niet alleen, waarschijnlijk zijn je vaste sportmomenten ook niet meer zoals het was voor de coronacrisis. Wij merken dit zelf ook en daarom starten we juist nu onze cursus Goed Eten Train Je Fit

Diëtist & voedingsdeskundige Eline Zuiderwijk (check hier haar website) en ik werken al sinds 2015 samen. Deze cursus hebben wij al meerdere jaren mogen geven. In kleine groepen begeleiden wij iedereen naar een gezonder en sportiever leven. Nu dit even niet live in dezelfde ruimte kan betekent het niet dat werken aan je gezondheid op een laag pitje moet komen. Juist niet! En daarom gaan we nu over op digitaal. De lesstof is hetzelfde, de workout blijft even fanatiek, maar nu thuis vanuit je eigen woonkamer te volgen. Het voordeel, het maakt dus niet uit waar je woont, iedereen kan meedoen! 

In 6 weken gaan wij je leren wat nu gezonde voeding is, welke vetten wel en niet waardevol zijn, hetzelfde geld voor suikers en hoe je dit kan implementeren in een gezond voedingspatroon. Daarnaast leer ik je als personal trainer de werking van het lichaam. Welke basis heb je nodig om je training naar een volgend level te brengen én doen we elke week samen een effectieve workout. Hiermee kun je de rest van de week aan de slag. 
Naast alle informatie die je van ons krijgt, stel je zelf je eigen doelen samen en gaat hiermee elke week stap voor stap mee aan de slag. Zodat jij het meeste uit je 6 weken cursus haalt. Daarbij is er dus ook altijd ruimte voor het stellen van vragen om jou te helpen. 

Spreekt dit jou aan? Doe dan mee met onze cursus en geef je snel op! We werken met kleine groepen om de kwaliteit de behouden dus vol=vol!

Alle info die je nodig hebt:

Wanneer starten we: woensdag 13 mei 
Hoelaat moet ik klaarzitten: 16.30-17.30 uur 
Waar: Vanaf je eigen plekje thuis via onze besloten Skypegroep 
Wat kost mij dat: €125,- 
Hoelang duurt het: 6 weken lang heb jij je stok achter de deur

Wil je meedoen of heb je vragen? Stuur me een berichtje: Dat kan hier!

 

GETJF online

pmo 5pmo 1pmo 5

Hoe leuk is dit! Omdat er vragen kwamen om deel te nemen bij de online trainingen start ik een nieuwe PowerMama groep. Volledig online, 8 weken lang, een vaste groep, vanuit je vertrouwde omgeving. We bouwen de trainingen op vanuit wat theoretische uitleg en ademhalingstechnieken waarna we steeds intensiever gaan werken. We trainen zowel met als zonder materiaal en al het materiaal wat je nodig hebt kun je in huis vinden! Meedoen kan wanneer je zwanger bent óf recent bent bevallen. Het maakt dus niet uit waar je woont, iedereen is welkom! Je betaald nu maar €115,- i.p.v. de gebruikelijke €140,-. De dag en tijd spreken we onderling met de groep af. Heb je interesse? Laat het me dan snel weten! Ken jij een mama (to be) die mee wilt doen, stuur de link van deze vlog aan haar door! Vragen? Stuur mij gerust een berichtje. Meld je hier aan voor de nieuwe groep.

 

 

 

Zoals gister de laatste persconferentie duidelijk werd zit het trainen er live voorlopig nog niet in. Verwacht had ik het wel, jammer blijft het. In het verpleeghuis (waar ik 20 uur onder contract werk) zie ik hoe hard het werken is om het virus buiten de deur te houden. Door de maatregelen te verlengen hoop ik dat wij hiermee een virusvrij huis kunnen blijven. Echter heeft dit natuurlijk wel gevolgen voor Vivide. Geen nieuw PowerMama programma in de studio, wél online. Geen personal training klanten in de studio begeleiden, wél online. Gelukkig is de technologie van tegenwoordig zo fijn dat het dicht bij live trainen komt. In eerste instantie was ik was huiverig voor het online begeleiden. Maar ik ben het aangegaan en erachter gekomen dat het ook ontzettend leuk kan zijn! Het is voor iedereen wennen maar langzaamaan krijgen we er steeds meer gevoel voor en voelt iedereen zich meer op zijn gemak. Het wordt een nieuwe normale situatie. Stilstaan doe ik niet graag en dus staat er net als anders gewoon weer aanbod op het programma. 

Goed Eten Train Je Fit

Vanaf woensdag 13 mei starten dietist Eline Zuiderwijk en ik samen een Goed Eten Train Je Fit groep. Wij hebben deze cursus al vaker (live) gegeven en met succes! We bieden een stok achter de deur, heel veel informatie betreft voeding en sporten, gaan samen aan de slag met je voedingspatroon én elke week een uur samen trainen. We doen dit 6 weken lang en de cursus is zowel voor zwangeren, recent bevallen mama's als elke gewone burger ;) toegankelijk! Hierover later meer!

PowerMama programma juni editie online

In de eerste week van juni start er ook weer een nieuwe PowerMama online. Op dit moment zijn er 3 PowerMama groepen die lopen en dus is er inmiddels heel wat uren ervaring in het online begeleiden van zwangere en recent bevallen mama's met betrekking tot belasting en sporten. 8 weken lang gaan we samen aan de slag in een geselecteerde groep via videobellen. Je krijgt informatie betreft je hormonen, bekkenbodem, diastase en het belasten van je lichaam tijdens en na de zwangerschap. Ook is er een groepsapp waar je je ervaringen kan delen en vragen kan stellen. Ben je zwanger of wil je na je zwangerschap weer fit worden op een veilige manier? Schrijf je dan hier in. Als de groep gevormd is gaan we met elkaar kijken welke dag en tijd het beste uitkomt. 

Online workouts

Op instagram post ik regelmatig voorbeeldworkouts die je thuis of in het park kan doen. Ik probeer op die manier iedereen te motiveren om in beweging te blijven. Ook staan er instructies bij én staat er duidelijk vermeld of het een geschikte oefening is om te doen tijdens de zwangerschap of tijdens je post partum periode. Als dit niet zo is volgt vaak een alternatieve uitvoering van de oefening. De workouts zijn ook allemaal terug te kijken in de hoogtepunten op mijn instagram pagina dus geen excuus meer om niet te sporten & bewegen. Een workout doen? Check hier mijn instagram account!

Mocht je verder nog vragen hebben of ben je benieuwd naar de mogelijkheden omtrent het sporten via de online manier, schroom niet en weet dat ik voor je klaar sta, juist nu! 

Liefs,

Vivian

Zoals je in de vorige blog hebt kunnen lezen zijn er aardig wat aanpassingen binnen Vivide. Zo kan ik helaas geen personal training én het PowerMama programma meer geven op dit moment. De afgelopen week heeft dit echter ook weer tot mooie nieuwe dingen geleid.
Zo ben ik nogsteeds in contact met de deelnemende mama's van het PowerMama programma via Skype. Waar we normaal in de studio afspreken zit nu iedereen netjes achter de laptop. We bespreken hoe het met ons gaat en gaan samen online aan de slag met een veilige workout. Via de camera kan ik (tegen alle verwachting in) toch goed zien of de dames de juiste ademhaling gebruiken, hun houding checken en corrigeren. Ondanks dat dit natuurlijk niet de ultieme situatie is, valt het me mee hoe leuk het eigenlijk ook digitaal kan zijn. Een prima oplossing dus.
Personal training daarintegen is voor mij nu een iets ander verhaal. Mijn klanten nu zijn, een schooldirecteur, huisarts, verpleegkundige van de spoedeisende hulp en een psycholoog. Alle vitale beroepen die op dit moment extra hard aan het werk zijn. Gelukkig hebben we via de app contact en hoop ik deze mama's ook binnenkort via de Skype te kunnen ontmoeten wanneer zij hier de ruimte voor hebben. Ook weten mama's (to be) mij gelukkig nog steeds te vinden. Zo kreeg ik van de week een aanmelding voor een personal training traject én ontvang ik vragen via social media. Zo hoop ik dat mijn bedrijf ook echt in bedrijf blijft, al dan niet op dit moment in een andere vorm. 
Mocht je nu zelf zwanger zijn of recent zijn bevallen en graag zou willen sporten maar je geen idee hebt hoe? Ik snap dat! De sportscholen zijn dicht en zelfs de fysiotherapeuten kunnen hun werk niet meer doen zoals ze gewend zijn. Daarom wil ik jullie meegeven dat je altijd bij mij aan mag kloppen, voor advies, voor een traject of voor tips. Zo heb ik nu op instagram een apart mapje gemaakt in mijn hoogtepunten met diverse voorbeeld workouts. Het is belangrijk om lekker naar buiten te gaan om toch fit en gezond je zwangerschapsverlof door te komen. En bewegen tijdens je zwangerschap is altijd een goed idee! Ik plaats regelmatig in de stories deze workouts met filmpjes hoe de oefeningen uit te voeren. Vervolgens zijn deze in de hoogtepunten op de pagina van Vividept altijd terug te vinden. Wil je de instagrampagina bekijken? Klik dan hier. Zo hoop ik zwangeren en recent bevallen mama's te motiveren en een handvat te geven hoe je weer aan de slag kan. Let wel op! Elke zwangerschap is weer anders en elk herstel na de bevalling ook! Zorg dat je voor je start met sporten altijd een nacontrole bij de verloskundige hebt gehad en je rustig opbouwt. Hoe je dat opbouwen moet doen, die informatie kun je bij mij inwinnen. Ik zal hierover ook nog een blog schrijven maar daarover later meer. Blijf bewegen en eet gezond, dit alles om je weerstand optimaal te houden. 

Liefs,

Vivian

instagram