Stel je voor dat je je biceps femoris verrekt.
De spier wordt wel tot zeven keer opgerekt en is hierdoor gescheurd. Hoe denk je dat je hersteltraject zou verlopen?
Ik heb dit voor de grap eens opgezocht. Bij een hamstringblessure zoals een scheur in de biceps femoris ben je 6 weken tot 3 maanden uit de running. Na deze rustperiode ga je onder begeleiding van een (sport)fysiotherapeut de spier weer op een verantwoorde manier optrainen. Deze fysio begeleid je in het hele traject: van ontstaan van de blessure tot aan het hervatten van de sportactiviteit.
Hoe kan het dat vrouwen na een bevalling zo aan hun lot worden overgelaten?
Bij een vaginale bevalling rekt de bekkenbodemspier wel tot 7 keer op en ontstaat er regelmatig een scheur of knip met hechtingen. De bekkenbodemspier is dan geblesseerd. Om nog maar niet te spreken over de buikoperatie die een keizersnede bevalling is.
Ik kan er met mijn pet gewoon echt niet bij dat de nazorg zo slecht geregeld is. Wat mij betreft mag dit anders. In België staat er na je bevalling een bekkenfysiotherapeut naast je bed om uitleg te geven over alles wat er gebeurt is en kraambedoefeningen te geven. Daarnaast krijgen vrouwen standaard een hersteltraject na de bevalling bij de bekkenfysio vergoed.
Als het vanuit de overheid niet geregeld kan worden kan jij als pas bevallen mama het heft in eigen handen nemen. Zorg dat je rustig aan weer opbouwt met belasten. Dat begint al in het kraambed. Hier kun je ademhalingsoefeningen doen om de activatie van de bekkenbodem te stimuleren. Zorg dat je ook genoeg rust.
In week 2-4 na je bevalling kan je rustig in en om het huis gaan bewegen. Houd de intensiteit laag, als in, ga niet direct de badkamer een grote schoonmaakbeurt geven. In week 4-6 kun je je loopafstand wat gaan vergroten.
6 weken na je bevalling kan je, wanneer je hier aan toe bent, weer starten met het opbouwen naar het sporten toe. Je kunt hiervoor terecht in de Core Restore training. In deze 8weekse reeks ga je samen met een klein groepje mama's aan de slag met het versterken van de corespieren, bekkenbodem, buikwand en train je langzaam op naar functionele krachttraining. Na 8 weken weet jij waar je lichaam staat in het herstel en kun je met alle informatie die je hebt gekregen verder opbouwen. Je blijft namelijk je hele leven post partum!
Dus wees lief voor je lichaam en bouw verantwoord op!
Op woensdag 5 maart start er weer een nieuwe Core Restore training om 19.00 uur op de Scheepswerf in Leidschendam.
Meer informatie of aanmelden kan via: deze link
Ik hoop je te mogen begeleiden naar een sterk en fit moederschap!