Ben je zwanger en wil je graag blijven trainen in de zomervakantie? Woon je in de omgeving van Leidschendam-Voorburg? Bij VivideMama kan het! 

Veel van de cursussen en lessen staan on hold in de zomervakantie en daarom heb ik de PowerMama Summerschool in het leven geroepen. 
In de maanden juli en augustus (uitgezonderd van mijn eigen vakantie in augustus) is er elke dinsdagavond een training speciaal voor de zwangere mama. 

Je betaald per training en dat betekent dat wanneer je zelf op vakantie bent je niet onnodig betaald. Aan het einde van de zomer krijg je een factuur met de gedane trainingen. Per training betaal je €17,50, de gebruikelijke prijs van een PowerMama training. 

Wil jij graag door blijven sporten deze zomer? Meld je dan aan via het aanmeldformulier en ik stuur je de benodigde informatie en voeg je toe aan onze groepsapp. Aanmelden kan hier: Aanmelden voor PowerMama Summerschool.

Tot snel! 
Groetjes,

Vivian

summer powermama1

*Nagekomen bericht: inmiddels is de storing gelukkig verholpen en ben ik weer volledig bereikbaar*

 Er is helaas al een aantal dagen een storing via de server van mijn website. 

Ik krijg nog wel je e-mail binnen maar mijn verzonden mails komen niet aan, ik krijg deze dagen later terug met een foutmelding. Op dit moment is de website beheerder hier druk mee bezig. We hopen dat dit zo snel mogelijk verholpen is. 

Heb je nog geen reactie op je aanmelding of vraag? Probeer het dan even via een persoonlijk berichtje op instagram, facebook of stuur een appje naar 0644272890.

Facturen en trainingen zullen later alsnog verzonden worden.

Excuus voor het ongemak. 

Groetjes,

Vivian

storing

De PowerMama cursussen starten pas weer na de zomervakantie maar er zijn zwangere mama´s die graag willen doorsporten na de lopende cursus én zwangeren die graag willen starten. Daarom wil ik graag 1 PowerMama zomertraining starten. Op dit moment ben ik iedereen die interesse heeft aan het benaderen om te kijken of we een moment in de week kunnen vinden dat iedereen (of zo goed als iedereen) kan om deze groep vorm te gaan geven. 

Oproep:

  • Ben jij zwanger?
  • Wil je nu starten en de zomer door sporten?
  • Woon je in de omgeving van Leidschendam-Voorburg?
  • Sta je open voor een smallgroup trainen onder begeleiding van een gespecialiseerde trainer?
  • Wil je zo fit mogelijk je zwangerschap door?
  • Wil je meer leren over hoe je lichaam werkt tijdens én na de zwangerschap? 
  • Sta je open om andere leuke moeders uit de omgeving te leren kennen?

Laat het mij dan weten! Dan voeg ik je toe aan de groepsapp en kunnen we hopelijk snel starten! Interesse? Laat het me weten en klik hier!

Liefs,

Vivian

summer powermama1

Ook hier mag over gesproken worden, want niet alle zwangere vrouwen vliegen rond op een roze wolk. In verwachting zijn doet veel met je: fysiek én mentaal. De hormonen gieren door je lijf. Niet iedereen reageert hier hetzelfde op. Helaas voelt 1 op de 20 zwangere vrouwen zich regelmatig neerslachtig en krijgt 1 op de 10 zwangere vrouwen een prenatale depressie. Blijf hier niet te lang mee rondlopen. Weet dat je terecht kunt bij je verloskundige of indien nodig de POP-poli (psychische begeleiding rondom de zwangerschap). Maak het bespreekbaar, hoe lastig dat ook is - want je voelt je waarschijnlijk alleen - maar erover praten helpt!

283454828 10159616840458955 6807092529293190307 n283598851 10159616840478955 772167690851578437 n283861787 10159616840558955 938207989983776989 n

Hardlopen na de zwangerschap

Hardlopen is een makkelijke en snelle manier om conditie op te bouwen na je zwangerschap. Je hebt er niet lang voor nodig, je kunt je schoenen aantrekken en gaan en het allermakkelijkste, gewoon vanaf je eigen voordeur op je eigen tijd. Toch zitten er wat haken en ogen aan het starten van hardlopen na je zwangerschap. 

Bekkenbodem & Core
Tijdens de zwangerschap hebben je buikspieren en bekkenbodem best wel wat te voorduren gehad. Denk aan de buikspieren die plaats hebben moeten maken voor je kindje en het gewicht wat je bekkenbodem extra heeft moeten dragen tijdens je zwangerschap. Na je bevalling heeft het weer tijd nodig om alles weer op de juiste plek te brengen en weer goed te funcioneren en samen te werken. Je core (buik en rugspieren) en je bekkenbodem werken namelijk samen met je middenrif en multifidus als ademhalings spieren. Het is belangrijk om voor je gaat starten met hardlopen deze functie eerst weer goed onder de knie te krijgen door te trainen. 

Relaxine
Tijdens en na je zwangerschap zijn er een hoop hormonen verhoogd of juist verlaagd. Eén van die hormonen is relaxine, deze zorgt onder andere voor de verweking van je bindweefsel om onder andere de wijking van je buikspieren en je bekkenbodem voor te bereiden op de bevalling. Na je zwangerschap duurt het ongeveer 9 maanden voordat dit hormoon gestabiliseerd is tot een normale waarde. Dit betekent dus ook dat de bekkenbodem & corespieren niet direct de volledige belasting aankunnen. Mijn advies is daarom om de eerste 3-6 maanden niet de schokbelasting toe te passen om je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Dit voorkomt later klachten zoals bijvoorbeeld urineverlies. 

Starten
Oke, de eerste 3 tot 6 maanden dus nog even niet hardlopen maar wat dan wel? Je kunt na 6 tot 8 weken na je bevalling starten met sporten. Ik adviseer je om de bekkenbodem check te doen. Als je deze vragenlijst invult zul je een advies krijgen vanuit de bekkenfysiotherapie of je aan de slag kan of dat er een consult geadviseerd wordt. Bouw rustig op met core en ademhalingsoefeningen. Voeg daaraan krachttraining en ook conditietraining zonder de schokbelasting. Denk bijvoorbeeld aan zwemmen, crosstrainer, roeien of fietsen. Hiermee kun je al wel je conditie opbouwen wat het straks makkelijker maakt om te starten met je hardloop schema. 

Ready, set go!
Als je de voorbereiding netjes hebt gedaan en je ondervindt geen klachten kun je aan de slag met een hardloopschema. Voordat je dit doet raad ik aan om een "return to running" consult te doen. Je kunt deze bij mij afnemen. Het is een consult van 1,5 uur waarin ik met jou een vragenlijst doorneem, we testen gaan doen en ik je aanvullende oefeningen mee geef die je thuis kan doen om veilig te starten met hardlopen. Dit zorgt voor een veilige start en verkleint de kans op blessures of ander post partum leed. Lees hier meer over het consult. 

Schema
Er zijn online zat beginners schema's te vinden. Waar je wel een beetje voor moet waken is dat je niet lukraak het eerste beste schema pakt en gaat gebruiken. Zoek een schema waarbij je de eerste paar weken maar 1 tot 2 minuten achter elkaar hardloopt en tussendoor wandelt. Hierbij kun je namelijk goed voelen aan je lichaam of je er klaar voor bent. Je bekkenbodem is ook een spier en kun je trainen o.a. door te lopen. Meteen de eerste training 5 minuten achter elkaar hardlopen kan in het begin te belastend zijn, geef jezelf dus een paar maanden de tijd om op je oude niveau te komen en geniet van het proces. 

Heb je vragen of wil je advies over het starten met hardlopen na je zwangerschap? Stuur me gerust een berichtje. Dat kan hier.

lange afstanden lopen 1571910845

2021 year gold balloons on ribbons with confetti on pink wall. Happy New year 2021 eve celebration.

 

Ben jij zwanger of pas bevallen? Gefeliciteerd! Er staan een mooi jaar voor de deur met je nieuwe gezinssamenstelling. 
Het nieuwe jaar starten we vaak vol goede voornemens. Op het moment dat je mama bent is het natuurlijk net zo belangrijk om met je gezondheid aan de slag te gaan. Niet alleen voor jezelf maar ook voor je baby. En daar kan ik je bij helpen! 

De eerste week van januari starten er weer trainingen speciaal voor zwangere en post partum mama's. Sporten op een veilige en verantwoorde manier in samenwerking met de bekkenfysiotherapeut. Er zijn twee groepen, PowerMama: speciaal voor zwangeren en Restore Your Core: de perfecte training om weer te gaan starten na je zwangerschap. 

Met de nieuwe maatregelen wordt het ons niet makkelijk gemaakt om samen te komen voor een training. Restore Your Core zal vanwege de vele techniektraining eerst 4 weken online zijn en hierna 4 weken outdoor training gezamelijk. Het PowerMama programma zal plaatsvinden in groepjes van twee, buiten onder begeleiding van mij, Vivian, als gespecialiseerd trainer. Je zult vooraf de training toegestuurd krijgen inclusief filmpjes, ik zal aanwezig zijn om het materiaal uit te delen en te checken of de techniek goed is. Verder zal je zelfstandig trainen samen met je duo. 

Mochten de maatregelen veranderen, er ligt op dit moment een motie bij de Kamer om sporten essentieel te maken en daarmee ook toegankelijker. Zullen we de trainingen zo veel mogelijk gezamelijk gaan doen en wellicht ook weer binnen indien mogelijk. 

Heb je vragen over één van deze trainingen? Laat het mij dan weten! Ik beantwoord graag je vragen. 
Hieronder wat praktische informatie: 

VOL!!!Start: Dinsdag 4 januari 2022 VOL!!!
Tijd: 19.00-20.00 uur 
Locatie: Outdoor, verzamelen voor gemeentehuis Leidschendam
Kosten: €140,-
Duur: 8 weken 
Deelnemers: i.v.m. de huidige maatregelen maar plek voor 4 mama's 

Start: Vrijdag 7 januari 2022  ---> Nog maar 1 plekje
Tijd: 17.00-18.00 uur 
Locatie: Outdoor, verzamelen voor gemeentehuis Leidschendam
Kosten: €140,-
Duur: 8 weken 
Deelnemers: i.v.m. de huidige maatregelen maar plek voor 4 mama's 

Restore Your Core

Start: Woensdag 5 januari 2022 ---> Nog maar 3 plekjes
Tijd: 19.00-20.15 uur 
Locatie: 4 x online 4 x live outdoor, verzamelen voor gemeentehuis Leidschendam
Kosten: €160,- 
Duur: 8 weken
Deelnemers: minimaal 4 maximaal 6 mama's 

Wees er op tijd bij want vol=vol! Je kunt je aanmelden via deze link.

Ik wens jullie hele mooie feestdagen en een gezellige jaarwisseling. 
Tot in 2022!!

Liefs,

Vivian

Restore Your Core is een nieuwe reeks die wordt aangeboden vanaf september. Deze zal nog in pilotvorm zijn voordat hij vast op het programma komt (eerst voor mijzelf een keertje "proefdraaien") en ontvang dan ook graag van de mama's feedback wat zij wel en niet als prettig en nuttig hebben ervaren. Hierna zal hij vast in het programma opgenomen worden.

Restore Your Core is speciaal ontwikkeld voor moeders die recent zijn bevallen of na hun bevalling nog niet eerder hebben gesport.
In deze 8weekse trainingsreeks ligt de focus op connectie van de core, houding, ademhaling, coördinatie, mobiliteit, sterker worden, bindweefselherstel en bespreken we de "rode vlaggen". Dé lessenreeks om te starten na je zwangerschap.

Wil jij aan de slag? Geef je dan gauw op! Er zijn nog maar 2 plekjes vrij. Opgeven kan via: Cursusaanbod

restoreyourcore

 Happy New Year!! 

De eerste week van het nieuwe jaar zit erop. En dat betekent misschien wel dat jij bent gestart met goede voornemens, wensen en doelen. Ik hoop dat je rustig aan doet, dat zorgt ervoor dat je het lang volhoud en je doelen uiteindelijk ook behaald! Mijn ervaring is dat je met een streng dieet of een volledig andere leefstijl je de eindstreep tot je einddoel niet gaat halen. 

Goed, genoeg gepraat over die goede voornemens! (Wil je trouwens wat leuke tips, in januari deel ik elke maandag een video van 1 minuut op facebook en instagram met een bijzondere tip om het jaar goed te beginnen ;)) 

Het is een nieuw jaar maar met nogsteeds dezelfde maatregelen. 
Dat maakt ondernemen op dit moment een uitdaging. De sportscholen zijn dicht en dus ook de trainingsstudio waar ik mij PT en PowerMama geef. Normaal is januari een maand waarin veel mensen starten met een traject, dat geldt hetzelfde voor nieuwe zwangerschap & post partum groepen én nieuwe ideeen tot uitwerking komen. En dat alles is nu erg lastig. Er zijn afgelopen week twee nieuwe PowerMama groepen gestart. Voornamelijk met mama's die van het jaar 2020 door willen sporten, hoe leuk en dankbaar! De personal training trajecten vinden nu voor 80% buiten plaats maar ik heb ook klanten die het weer op willen pakken als de maatregelen versoepelen. Het zijn onzekere tijden maar qua werk mag ik nog absoluut niet klagen. 

Wel vind ik het lastig om nieuwe dingen te ontwikkelen en op te starten. Gewoon niet wetende wat, wanneer en hoe de komende maanden eruit gaan zien. Het lijkt er nu op dat de huidige maatregelen zullen worden verlengt omdat de cijfers niet dalen. Naast mijn onderneming werk ik ook nog 20 uur in een verpleeghuis als bewegingsagoog. Dat betekent dat ik mij binnenkort kan laten vaccineren. Om precies te zijn op 17 januari. Ik hoop dat daarmee de eerste stap gezet is naar een maatschappij waarbij ik mijn klanten weer live training mag geven. Ik niet hoef op te passen waar ik loop en ik kan corrigeren wanneer nodig. Dat wanneer iemand het nodig heeft ik een knuffel kan geven of je gewoon kan niezen zonder dat iedereen op scherp staat inclusief ikzelf hahaha. 

2020 was een jaar zoals niemand die ooit heeft mee gemaakt maar het heeft mij wel laten zien hoe flexibel ik met Vivide kan zijn. Hoeveel mensen er behoefte hebben aan trainen, ondanks dat dit online of buiten moet. En ook dat de verbondenheid online heel fijn is! 

Ik wil jullie bedanken voor je aanwezigheid in 2020 en ik kijk uit naar een mooi jaar wat weer vol met verrassingen ons staat op te wachten! Let's do this! 

Liefs,
Vivian

2021.1

Start PowerMama Programma

In mei is het weer zover, je kunt weer instromen met bij de PowerMama trainingen. De huidige groepen bestaan uit veel moeders die tegen het einde van hun zwangerschap aan lopen en dus is er weer ruimte voor nieuwe mama's (to be) in de PowerMama groepen! 

Het PowerMama programma richt zich op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. We starten met de do's en don'ts tijdens je zwangerschap en het opstarten na je bevalling. Ik vind het belangrijk om deze achtergrondinformatie mee te geven zodat je weet wat en waarom we bepaalde oefeningen wel en juist niet doen. Tijdens de weken leer ik je ook over houding, diastase, ademhaling en beweegpatronen. Omdat mijn groepen vaak gemixt zijn met zwangere en bevallen mama's kan er veel kennis en ervaringen worden gedeeld. Door de kleien groepen (max 8 mama's) is er ook echt ruimte om van elkaar te leren en elkaar te leren kennen. Daarbij maakt dat ik ook optimaal kan kijken of iedereen veilig kan bewegen, anders dan wanneer je een groep van 20 mama's traint. Tijdens de trainingen werken we aan een sterke core, het versterken van grote spiergroepen en de functie van de bekkenbodemspier. Dit alles door middel van functionele bewegingen. De training wordt gegeven door mij, Vivian, en ik ben gespecialiseerd in het begeleiden en trainen van zwangere en recent bevallen mama's. 

Twijfel jij of je een recent bevallen mama bent? Ga dan even bij jezelf na: ben jij het afgelopen jaar bevallen, heb jij nog niet op een professionele manier het sporten/bewegen opgepakt en wil je dit eigenlijk wel? Dan ben jij welkom tijdens deze trainingen! 

Start: 
Dinsdag 4 mei, 19.00-20.00 uur (na de eerste training houden we 2 minuten stilte op de parkeerplaats)
Vrijdag 7 mei, 17.00-18.00 uur 

Locatie: 
We starten altijd gezamelijk vanaf het parkeerterrein op het Neherpark in Leidschendam, de training vinden nu in verband met de maatregelen buiten plaats. Bij extreem slecht weer zal de training digitaal plaatsvinden. 

Kosten:
€140,- voor 8 trainingen

Aanmelden:
Dat kan op de cursuspagina, klik hier!

Heb je nog vragen, laat het me zeker weten. Wil je je opgeven, wees er snel bij want vol=vol en er is maar beperkt plek.

169672576 1846481802188361 1629352471080034238 n

* Foto is gemaakt voor het coronatijdperk :)

Visionboard 2020

We gaan richting het einde van het jaar en dat betekent dat we 1: terugblikken en 2: vooruit kijken. Het afgelopen jaar is verlopen zoals niemand heeft kunnen voorspellen. Er is veel flexibiliteit gevraagd van iedereen, en nogsteeds. Iets wat niet voor iedereen even gemakkelijk is. De één schakelt nu eenmaal sneller dan de ander, en dat is niet erg. Weet jij nog wat je goede voornemens waren begin dit jaar? En wat er terecht van is gekomen. Volgende week maandag maak ik een Meet Me On Monday (een mini aflevering op social media) over mijn doelen die ik stelde eind 2019. Zowel privé als zakelijk. Ik maakte namelijk een visionboard hierover. Het lijkt mij leuk om deze er weer eens bij te pakken en je mee te nemen naar mijn dromen en doelen die ik had voor dit jaar, wat is hiervan uitgekomen en wat hopelijk nog komt. Kijk je mee volgende week? Je kunt de Meet Me On Monday volgende week vinden op facebook of instagram, zorg dat je me volgt zodat je op de hoogte blijft van mijn nieuwe posts. Ik ben ook heel benieuwd naar jouw doelen en dromen voor 2021. Denk er maar alvast rustig over na, binnenkort hierover meer! 

Groetjes, Vivian

Visionboard