Cursussen

Gedurende het jaar biedt VivideMama regelmatig cursussen aan. Hieronder vind je het huidige aanbod. Houd deze pagina regelmatig in de gaten voor nieuwe startdata van onze cursussen. Staat de cursus er nu niet tussen maar wel interesse? Stuur mij gerust een mailtje, dan kijken we naar de mogelijkheden.
Vaak hebben we maar beperkt aantal plekken omdat we graag in kleine groepen werken zodat iedereen de juiste aandacht en tijd krijgt die ze verdiend. Ben je geïnteresseerd, geef je op en wees verzekerd van je plekje.

Zwangerschapsmassage

! alleen data met een groen bolletje zijn beschikbaar

PowerMama

Het PowerMama Programma is samengesteld en afgestemd met verloskundigen en een bekkenfysiotherapeut. Het trainingsprogramma wordt aangeboden in een cursus van 8 weken. PowerMama richt zich op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. We starten met uitleg over houding, diastase en bewegingspatronen. Ook bespreken we de zwangerschap, klachten en de gevolgen die je daar van kunt ondervinden. Tijdens de trainingen werken we aan een sterke core, het versterken van grote spiergroepen en is er aandacht voor de bekkenbodemspieren. Dit alles door middel van functionele bewegingen. Ook maak je elke week kennis met CrossFit fundamental movements zoals air squat, front squat, shoulder press en deadlift. De trainingen worden gegeven door Vivian die gespecialiseerd is in sporten tijdens en na de zwangerschap. De kosten voor de 8-weekse cursus bedraagt €150,-. Er is een beperkt aantal plekken beschikbaar voor deze cursus.

Core Restore

Restore Your Core is speciaal voor moeders die recent zijn bevallen of na hun bevalling nog niet eerder hebben gesport. Tijdens deze Small Group training (maximaal 6 mama's) gaan we de diepte in op het herstel van jouw lijf. In deze 8weekse trainingsreeks ligt de focus op connectie van de core, houding, ademhaling, coördinatie, mobiliteit, sterker worden, bindweefselherstel en bespreken we de "rode vlaggen". We gaan het hebben over het herstel van je diastase (wijking van de rechte buikspieren), je bekkenbodem en hoe je nu het beste verder kunt gaan opbouwen. Je leert precies waar je lijf op dat moment toe in staat is en hoe je dit veilig verder kunt uitbreiden. De les starten we met een heerlijke mobilty flow waarbij we de mobiliteit van het lichaam gaan vergroten en sluiten we af met een paar minuten ontspanning. Ook is er voldoende tijd om met de andere new born mama's ervaringen uit te wisselen. Dé lessenreeks om te starten na je zwangerschap.

VivideFit Training

Twee keer per week kun je bij VivideMama terecht voor small group training. Deze training is niet gericht op zwangere of pas bevallen mama´s maar voor elke vrouw die graag in klein groepsverband buiten wilt sporten. Vaak willen moeders na de PowerMama, Core Restore of personal training door blijven sporten bij VivideMama. Dat kan nu door deel te nemen aan deze small group training. Heb je nog nooit bij VivideMama gesport? Ook dan ben je van harte welkom om mee te doen! De groepen zijn maximaal met 10 vrouwen waardoor de kwaliteit hoog blijft, er goed gekeken wordt naar je techniek en dus veilig sport. Daarbij is het ook nog eens heel gezellig! Je kunt een proefles voor €15,- komen doen. Hierna kun je een strippenkaart van 10, 20 of 30 lessen afnemen. Je mag zelf bepalen of je 1 of 2 keer per week deelneemt aan de trainingen. De training bestaat altijd uit een warming up, core oefeningen, cardio en functionele krachttraining. 
Voorwaarde VivideFit:
- De rittenkaarten zijn "beperkt" geldig namelijk:
10 rittenkaart = 6 maanden geldig
20 ritten = 8 maanden geldig
30 ritten = 12 maanden geldig
• minimaal 4 deelnemers per training (anders wordt deze automatisch geannuleerd en hoor je dit via een mailtje) en maximaal 12.
• Je kunt jezelf op de wachtlijst zetten, is er een afmelding en sta je bovenaan de wachtlijst wordt dit vrije plekje automatisch aan je gegeven (ontvang je ook mailtje over, zorg dus dat je notificaties goed aanstaan)
• Je kan tot 4 uur voor de training aanmelden
• Je kan tot 6 uur van te voren annuleren (dan kost dit je geen strip)
• Je kan 7 dagen vooruit reserveren
Dit voorkomt te veel vooruit plannen & veel annuleren en houd je dedicated om jezelf te blijven aanmelden per training 💪🏻
Lessen zijn op maandag en woensdag van 20.15-21.00 uur en vanaf midden september op zaterdagochtend bij de Scheepswerf buiten.

PowerMama Bevalt

Een korte en krachte bevallingsvoorbereiding voor jou en je bevalpartner. In 4 uur tijd neem ik je mee hoe jij je het beste kan voorbereiden op de bevalling, de theorie maar zeker ook de praktijk. We gaan aan de slag met ontspannings oefeningen, we bespreken wat je rechten zijn én hoe je beval partner (of dat nou je liefdespartner, doula, vriendin of zus is) jou het beste kan ondersteunen. Het is niet alleen informatief maar ook actief én gezellig! Na de cursus weet je welke oefeningen jij fijn vindt en waar je thuis verder mee aan de slag kan. Ook krijg je een uitgebreid handboek toegestuurd om tijdens de zwangerschap je verder te verdiepen én is er aandacht voor de post partum periode. Wat je wens ook is tijdens de bevalling, we nemen het door en bespreken je opties!

Back on Track 

De Back on Track methode van Vivide is dé laagdrempelige manier om je doelen weer on point te krijgen. De back on track duurt 6 weken. Elke week krijg je een challenge, buiten je eigen doelen waar je mee aan de slag kan. De challenge gaat je helpen om gemotiveerd te blijven en plezier te hebben in het traject. Alle deelnemers van de Back on Track zitten gezamelijk in een groepsapp waar je je doelen pitcht en je de vorderingen deelt. Succesbelevingen en ook faalmomentjes horen erbij, fijn om dit te delen met anderen en elkaar te motiveren hierin. Elke week evalueren we en maken we een plan van aanpak voor de week erna. Je tijdsinvestering duurt daarmee minimaal 10/15 minuten aan voorbereiding. Daarbuiten heb jij zelf in de hand hoeveel tijd je erin steekt. Heb jij ook zin om aan de slag te gaan? Meld je aan.